科学瘦身减脂计划
第一阶段：提高体能阶段，1-4周 ，每周4次。
训练目标：
1、加强心肺功能的练习，增强免疫能力。
2、改善身体柔韧性差的现象。
3、提高腰腹部肌肉力量。
训练计划如下：
第二阶段：减脂阶段 ，5-12周 ，每周4次。
训练目标：
1、 减轻体重，减少脂肪含量，降低体脂率。
2、 重点加强臀，腿，腰，腹，手臂的训练。
3、 提高心肺耐力，降低心率。
4、 提高身体各部位肌肉力量，提高基础代谢，防止体重反弹。
训练计划如下：
第三阶段：塑形阶段 ，12-16周，每周4次。
训练目标：
1、 针对性收紧臀部，背部，腰部，腹部，腿部，手臂的皮肤，使各部分更加紧致，富有弹性。
2、 整体素质提高，改善肤色，继续提升心肺功能。
3、 针对身体柔韧性和协调性的训练。
4、 塑造身体线条，继续提高基础代谢，不易反弹。
5、 强化局部肌肉，改善颈椎，腰痛，膝盖痛等症状，提高生活质量。
训练计划如下：
当然，每一阶段还要有详细的训练动作编排，重量，次数，组数都要根据会员情况而定，同时要根据会员每个时期的训练情况进行调整，至于详细的训练动作这里就不再赘述，想减脂的朋友可以参考一下这套训练计划，配合科学的饮食，一定能让减肥效果事半功倍。
