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减脂
2018-07-31


科学瘦身减脂计划
第一阶段:提高体能阶段,1-4周 ,每周4次。
训练目标:
1、加强心肺功能的练习,增强免疫能力。
2、改善身体柔韧性差的现象。
3、提高腰腹部肌肉力量。
训练计划如下:



第二阶段:减脂阶段 ,5-12周 ,每周4次。
训练目标:
1、 减轻体重,减少脂肪含量,降低体脂率。
2、 重点加强臀,腿,腰,腹,手臂的训练。
3、 提高心肺耐力,降低心率。
4、 提高身体各部位肌肉力量,提高基础代谢,防止体重反弹。
训练计划如下:



第三阶段:塑形阶段 ,12-16周,每周4次。
训练目标:
1、 针对性收紧臀部,背部,腰部,腹部,腿部,手臂的皮肤,使各部分更加紧致,富有弹性。
2、 整体素质提高,改善肤色,继续提升心肺功能。
3、 针对身体柔韧性和协调性的训练。
4、 塑造身体线条,继续提高基础代谢,不易反弹。
5、 强化局部肌肉,改善颈椎,腰痛,膝盖痛等症状,提高生活质量。
训练计划如下:


当然,每一阶段还要有详细的训练动作编排,重量,次数,组数都要根据会员情况而定,同时要根据会员每个时期的训练情况进行调整,至于详细的训练动作这里就不再赘述,想减脂的朋友可以参考一下这套训练计划,配合科学的饮食,一定能让减肥效果事半功倍。

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